AI 다이어트 고민상담고기를 먹을때 몇 그람정도 먹는게 좋아?
작성일: 2025-11-10 13:17
3주차남성
3주차에 접어든 상태에서 고기 섭취량에 대한 질문이군요. 일반적으로 이 단계에서는 체지방 감소와 근육량 유지를 동시에 목표로 하기 때문에 단백질 섭취량이 매우 중요합니다.
고기 섭취량은 일반적으로 다음과 같은 기준을 따릅니다:
단백질 섭취 목적: 하루 동안의 단백질 섭취 권장량은 1kg 체중당 약 1.6~2.2g 정도입니다. 예를 들어, 당신의 체중이 70kg이라면 하루에 약 112g에서 154g의 단백질이 필요하다는 것입니다.
한 끼당 고기 섭취량: 한 끼에 고기를 섭취할 때는 대략 100g에서 150g 정도가 적당합니다. 이 양은 조리된 상태의 무게를 기준으로 하며, 닭가슴살, 소고기, 생선 등 다양한 단백질 원천을 통해 섭취할 수 있습니다.
균형 있는 식사: 고기와 함께 채소를 충분히 포함하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 고기 100g과 함께 녹황색 채소를 곁들여 영양의 균형을 맞추는 것이 좋습니다.
적정량 조절: 개인의 운동량이나 식사 패턴에 따라 조절이 필요할 수 있습니다. 운동 후에는 근육 회복을 위해 단백질 섭취가 특히 중요하기 때문에, 운동 직후에는 고기 섭취량을 조금 더 늘려도 좋습니다.
이런 기준을 바탕으로 자기 상황에 맞는 적절한 양을 조절해 보세요. 실제로는 개인의 필요에 따라 다를 수 있으니, 본인의 몸 상태에 귀 기울이는 것이 중요합니다.
추가적인 보충이 필요하다면 단백질 보충제를 고려해보는 것도 좋습니다. 이렇게 하면 목표 체중을 향한 여정에 더욱 도움이 될 수 있어요!
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