AI 다이어트 고민상담단백질 하루에 몇g 먹어야해?

스위치온 다이어트 2주차에서의 단백질 섭취량은 개인의 체중에 따라 다릅니다. 일반적으로, 하루에 체중(kg) × 1.2g에서 1.5g의 단백질을 섭취하는 것이 권장됩니다. 예를 들어, 체중이 60kg이라면 하루에 72g에서 90g의 단백질을 섭취해야 합니다.

단백질은 근육 유지와 회복에 필수적이며, 다이어트 중에는 근육 손실을 방지하기 위해 특히 중요합니다. 식사로는 닭가슴살, 생선, 두부, 콩류 등을 포함시킬 수 있으며, 필요시 단백질 보충제를 활용하는 것도 좋은 방법입니다. 또한, 운동 전후에 단백질을 섭취하면 근육 형성에 더욱 도움이 됩니다.

추가로, 스위치온 다이어트의 식단에서 단백질을 충분히 섭취하는 것이 중요하므로, 매 끼니에 단백질이 포함되도록 계획하세요. 예를 들어, 아침에는 계란, 점심에는 닭가슴살, 저녁에는 두부를 포함하는 식단을 고려할 수 있습니다.

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