견과류는 건강한 지방과 단백질을 제공하는 훌륭한 간식입니다. 유지기 단계에서는 하루 약 30g에서 50g 정도의 견과류를 섭취하는 것이 적절합니다. 이는 약 한 줌에 해당하며, 다양한 견과류를 혼합해서 섭취하는 것도 좋은 방법입니다.
다만, 견과류는 칼로리가 높기 때문에 과다 섭취를 피하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 아몬드, 호두, 캐슈넛 등을 섞어서 먹으면 좋고, 견과류를 간식으로 먹을 때는 다른 탄수화물 간식 대신 선택하는 것이 좋습니다.
또한, 생리주기와 관련하여 호르몬 변화가 있을 수 있으니, 생리 전후에는 조금 더 신경 써서 섭취량을 조절하는 것이 좋습니다. 필요한 경우, 견과류 외에도 단백질이 풍부한 식품(예: 삶은 계란, 두부)과 함께 섭취하여 영양 균형을 맞추는 것도 고려해 보세요.
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