4일차에 현미밥 130g 섭취는 권장되지 않습니다. 스위치온 다이어트의 1-3일차는 지방 대사를 켜기 위한 초기 단계로, 탄수화물 섭취를 20-50g 이내로 제한하는 것이 핵심입니다. 이 단계에서는 체내 에너지원으로 지방을 사용할 수 있도록 하는 것이 목표이며, 따라서 탄수화물 섭취는 최소화해야 합니다.
현미밥 130g의 탄수화물량은 일반적으로 30-40g 이상이 될 수 있기 때문에, 1-3일차의 식단 구조와 맞지 않습니다. 이때는 단백질 쉐이크나 허용된 저지방 채소(예: 시금치, 브로콜리 등)를 더욱 우선적으로 섭취하는 것이 좋습니다.
이 단계에서는 배고픔을 느끼지 않도록 허용된 간식(채소, 두부, 무가당 플레인 요구르트 등)을 섭취하고 몸을 지방을 태우는 모드로 적응시키는 것이 중요하니, 가능한 한 식단을 잘 지켜주세요!
4일차가 지나면 점차적으로 저탄수화물 식단(예: 잡곡밥)으로의 전환이 가능하니, 이후에는 현미밥이나 다른 탄수화물을 적절히 추가하는 것을 고려해 보세요. 이런 과정 속에서 필요한 영양소를 충분히 보충하는 것도 잊지 마세요!
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