체중이 갑자기 증가한 이유는 여러 가지가 있을 수 있습니다. 특히 2주차에는 간헐적 단식을 통해 인슐린 저항성을 개선하고 지방을 태우는 과정에서 다양한 요인에 따라 몸의 반응이 달라질 수 있습니다. 아래 몇 가지 가능한 원인을 살펴볼게요.
수분 상태 변화: 체중의 상당 부분은 수분입니다. 생리주기와 관련된 호르몬 변화로 인해 체내 수분을 저류할 수 있습니다. 이 경우 체중이 급격히 증가할 수 있지만, 실제 체지방이 증가한 것은 아닙니다.
식사 패턴 및 간헐적 단식: 2주차의 간헐적 단식이 처음일 경우, 신체가 변화에 적응하는 과정에서 일시적으로 체중이 증가할 수 있습니다. 특히 저녁에 단백질 위주의 식사를 했다면, 체내에서 수분을 많이 잡아둘 수 있습니다.
스트레스 및 호르몬 변동: 스트레스나 불안이 증가하면 코르티솔 수치가 상승하고, 이로 인해 체중 증가가 나타날 수 있습니다. 호르몬 변화는 체중에 영향을 미치는 중요한 요소입니다.
영양소 불균형: 단백질 쉐이크와 같은 보충제를 적절히 섭취하고 있지 않다면, 영양소 부족이 체중에 영향을 줄 수 있습니다. 우선, 영양소가 충분히 공급되고 있는지 확인해보세요.
해결 방법으로는:
- 수분 섭취를 충분히 하고, 염분 섭취를 조절하여 부종을 줄이는 것이 좋습니다.
- 평소보다 활발하게 활동하고, 저강도 운동을 포함한 일상적인 신체 활동을 늘려보세요.
- 스트레스를 관리하기 위한 활동(예: 요가, 명상 등)을 통해 긴장을 낮추는 것도 도움이 될 수 있습니다.
필요하다면, 우선 원하는 영양소를 채워주는 단백질 보충제나 유산균 제품을 고려해볼 수 있습니다. 하지만 이 모든 과정에서 지속성을 유지하는 것이 가장 중요합니다. 체중 증가는 일시적일 수 있으니 큰 변화를 두려워하지 말고 일관성 있는 식습관을 유지하는 것이 좋습니다.
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