3일차에서는 지방 대사를 켜기 위한 초기 단계로, 탄수화물 섭취를 최소화하는 것이 중요합니다. 서서갈비는 육류이지만 보통 고지방과 고단백 식품으로 분류됩니다. 이 단계에서는 기본적으로 단백질 쉐이크를 주로 섭취하고, 탄수화물을 20-50g 이내로 제한하는 것이 핵심이기 때문에 서서갈비는 권장하지 않습니다.
대신에, 단백질 섭취를 필요로 한다면 너무 기름지지 않은 살코기 위주의 단백질 원천을 선택하는 게 좋습니다. 예를 들어, 삶은 닭가슴살이나 생선과 같은 저지방 단백질을 고려하시는 것이 효과적입니다. 그리고 추가로 허용된 채소나 두부와 함께 섭취하면 더욱 좋습니다.
다이어트를 진행하면서 단백질 섭취가 필요하다면, 단백질 쉐이크도 좋은 선택지입니다. 이렇게 하면 건강하게 지방 대사를 촉진하면서 필요한 영양소를 충분히 섭취할 수 있을 거예요!
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