유지어터 기간 동안에도 몇 가지 금지식품이 있습니다. 스위치온 다이어트에서는 다음과 같은 식품을 피하는 것이 좋습니다:
- 설탕 및 단순당: 혈당을 급격히 올리고 체지방 축적을 유발할 수 있습니다.
- 밀가루 음식: 글루텐이 포함되어 있어 체내 염증을 유발할 수 있습니다.
- 트랜스지방 및 가공육: 건강에 해로운 지방이 포함되어 있어 피하는 것이 좋습니다.
- 과당 및 액상과당: 대사에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
유지어터 기간 동안은 이러한 금지식품을 피하고, 건강한 식단을 유지하는 것이 중요합니다.
단백질 쉐이크의 섭취는 개인의 필요에 따라 달라질 수 있습니다. 유지어터 단계에서도 단백질은 중요한 영양소이므로, 필요량에 맞춰 섭취하는 것이 좋습니다. 일반적으로 단백질 섭취량은 체중에 따라 조절하며, 하루에 몸무게(kg) × 1.2~1.5g의 단백질을 권장합니다. 그러나 단백질 쉐이크를 계속 많이 먹어야 하는지는 개인의 식사 패턴과 목표에 따라 다르므로, 다른 단백질 식품(예: 닭가슴살, 두부 등)과 균형을 맞추는 것이 좋습니다.
결론적으로, 유지어터 기간 동안에도 금지식품을 피하고, 단백질 섭취를 적절히 조절하는 것이 중요합니다. 필요한 경우 단백질 쉐이크를 포함하되, 다양한 식품에서 단백질을 섭취하는 것이 바람직합니다.
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