1-3일차에서는 지방 대사가 활성화되는 중요한 단계이므로, 섭취하는 식품을 신중하게 선택하는 것이 필수적입니다. 이 단계에서는 주로 단백질 쉐이크와 저탄수화물 식품 중심의 식사가 권장되며, 탄수화물 섭취는 20-50g 이내로 제한해야 해요.
옥수수는 탄수화물 함량이 높아 이 단계에서는 피하는 것이 좋습니다. 대체로 옥수수 100g 기준으로 약 19g의 탄수화물이 포함되어 있어, 이럴 경우 허용된 탄수화물량을 쉽게 초과할 수 있죠.
그 대신에, 허용된 채소 중 하나인 녹황색 채소나 두부 같은 저탄수화물 간식으로 대체하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 삶은 두부에 채소를 더해 먹으면 단백질과 필수 영양소를 함께 섭취할 수 있어요. 이러한 식단은 허기를 채우고 영양 균형을 맞추는 데 도움이 됩니다.
마지막으로, 단백질 보충제를 규칙적으로 섭취하는 것도 잊지 마세요. 요즘에는 맛있는 프로틴 쉐이크 제품이 많으니, 다양한 맛을 시도해 보시는 것도 좋아요!
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