3일차의 스위치온 다이어트에서는 주로 단백질 쉐이크를 중심으로 하며, 저탄수화물 식사에 집중해야 합니다. 이 단계에서는 탄수화물 섭취량을 20-50g 이내로 제한해야 하므로, 토마토와 같은 채소를 섭취할 수 있습니다.
토마토는 저칼로리와 영양소가 풍부해 비타민C와 항산화 성분이 있어 건강에 좋습니다. 하지만, 토마토도 최소한의 양으로 섭취하는 것이 좋으며, 하루 총 탄수화물 섭취량에 영향을 주지 않도록 주의해야 합니다. 일반적으로 중간 크기의 토마토 한 개는 약 5g의 탄수화물을 포함하므로, 다른 식사에서 섭취하는 탄수화물 양을 감안하셔야 해요.
허용 식품 및 저탄수화물 식사 원칙을 따르면서 식단을 조절하는 것이 중요합니다. 다양한 영양소를 고려하셔야 하므로, 필요 시 단백질 쉐이크와 함께 다른 채소와 조합해 섭취하시는 것도 좋습니다.
혹여 간헐적으로 단백질 보충제나 유산균 같은 보조제를 추가로 고려하신다면, 장 건강과 영양 보충에 도움을 줄 수 있습니다. 하지만 주된 목표는 건강한 식사와 꾸준한 운동이니 잊지 마시길 바랍니다!
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