4주차 일반식에서는 건강한 체중 유지와 체지방 감량을 극대화하는 데 중점을 두어야 합니다. 이 시기에는 식단의 균형이 중요하며, 다음과 같은 원칙을 따르는 것이 좋습니다.
식단 구성
저탄수화물 식사:
- 점심: 저탄수화물 잡곡밥(현미밥이나 혼합잡곡밥) 반 공기와 단백질 중심의 식사, 예를 들어 생선, 닭고기, 두부, 또는 삶은 돼지고기 등을 포함합니다.
- 저녁: 다소 탄수화물을 포함한 단백질 식사, 예를 들어 구운 닭가슴살이나 찐 생선과 함께 채소를 곁들여 줍니다.
채소 및 단백질:
- 다양한 녹황색 채소(브로콜리, 시금치 등)는 필수입니다. 비타민과 미네랄을 보충해 줄 뿐만 아니라 포만감을 줍니다.
- 단백질 소스는 몸의 회복과 근육 유지에 도움을 주기 때문에 반드시 포함되어야 합니다.
건강한 지방:
- 올리브 오일, 아보카도, 견과류와 같은 건강한 지방을 적당히 섭취합니다. 이들은 포만감을 증가시키고 영양소를 흡수하는 데 도움을 줍니다.
간식과 보충제
- 하루에 1~2회 정도 단백질 쉐이크를 포함할 수 있으며, 필요한 경우 오메가3, 비타민C 등 영양제를 권장합니다.
- 수분 섭취를 충분히 하고 허브차나 저당 음료를 옵션으로 고려하세요.
4주차는 일반식과 단식일을 균형 있게 조절하면서 몸의 대사력을 최대한으로 활용하는 시기입니다. 건강한 식단으로 신체의 최적 상태를 유지하면서 변화를 체감해 보세요!
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