AI 다이어트 고민상담하루 단백질 양이 몸무게의 2배 정도 먹는거 같은데 괜찮아?

하루 단백질 섭취량이 몸무게의 2배에 해당하는 것은 일반적으로 과도한 양일 수 있습니다. 스위치온 다이어트에서는 단백질 섭취량을 몸무게에 따라 조절하는 것이 권장되며, 보통 체중 1kg당 1.2g에서 1.5g의 단백질을 섭취하는 것이 이상적입니다.

예를 들어, 몸무게가 60kg이라면 하루에 72g에서 90g의 단백질을 섭취하는 것이 적절합니다. 그러나 2배에 해당하는 양은 근육 손실을 방지하기 위한 과도한 섭취로 이어질 수 있으며, 오히려 체중 감량에 방해가 될 수 있습니다.

4-7일차에 해당하는 현재 단계에서는 일반식으로 점심을 섭취하고, 나머지 식사는 단백질 셰이크로 대체하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 적절한 단백질을 섭취하면서도 탄수화물 섭취를 조절할 수 있습니다.

단백질 섭취량을 줄이고, 신체가 필요로 하는 양을 고려하여 조절하는 것이 좋습니다. 건강한 다이어트를 위해서는 항상 균형 잡힌 식사가 중요하니, 필요시 영양사와 상담하는 것도 좋은 방법입니다.

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