스위치온 다이어트의 4-7일차에는 하루 한 끼를 일반식으로 섭취할 수 있으며, 나머지 세 끼는 단백질 쉐이크로 대체하는 방식입니다. 이 단계에서는 탄수화물 섭취를 제한하되, 일반식에서의 탄수화물 양은 개인의 신체 상태에 따라 달라질 수 있습니다.
일반적으로 한 끼 식사에서 탄수화물은 약 80-100g 정도가 적당하며, 이는 흰쌀밥 기준으로 약 130g에 해당합니다. 이 외에도 단백질(몸무게 × 1.2~1.5g)과 채소를 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.
따라서 한 끼 식사의 총 칼로리는 개인의 단백질 및 채소 섭취량에 따라 다르겠지만, 일반적으로 단백질과 채소를 포함한 식사는 약 400-600kcal 정도로 예상할 수 있습니다. 정확한 칼로리는 섭취하는 음식의 종류와 양에 따라 달라질 수 있으니, 이를 고려하여 식단을 계획하는 것이 좋습니다.
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