AI 다이어트 고민상담스위치온 2주차에 탄수화물 몇그램 씩 먹어야해?
작성일: 2025-01-08 09:24
2주차여성
스위치온 다이어트 2주차에 탄수화물 섭취량은 하루 80-100g 정도가 권장됩니다. 이 시기에는 일반식으로 점심과 저녁에 채소와 단백질 위주의 식사를 하면서 탄수화물을 조절해야 합니다.
예를 들어, 흰쌀밥 130g에는 약 43g의 순탄수화물이 포함되어 있으므로, 점심에 반공기 정도의 밥을 섭취하면 좋습니다. 만약 저녁에 밥을 드시고 싶다면, 양을 줄이거나 저녁 식사에서 탄수화물을 제외하고 단백질과 채소 위주로 구성하는 것이 좋습니다.
또한, 이 시기에는 운동 전후에 탄수화물을 약간 더 섭취해도 좋지만, 과도한 섭취는 피해야 합니다. 따라서 운동 강도에 따라 조절하는 것이 중요합니다.
식사 계획을 세울 때는 개인의 신체 상태와 운동량에 따라 탄수화물 섭취량을 조절해 주세요. 필요 시 더 구체적인 식단 아이디어를 요청하시면 도와드리겠습니다!
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