스위치온 다이어트를 진행 중이시군요! 1-3일차 동안은 특히 지방 대사를 켜는 단계라서 단백질 쉐이크를 적절히 섭취하는 것이 중요해요.
단백질 쉐이크는 하루에 4번, 2-3시간 간격으로 섭취하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 아침, 오전 간식, 점심, 저녁 식사 전에 각각 섭취하면 좋겠어요. 이때 단백질 쉐이크는 물이나 무가당 두유와 함께 섭취하는 것이 좋고, 필요하면 샐러드나 허용된 채소를 함께 곁들이면 더 좋습니다.
또한, 하루에 탄수화물 섭취량을 20-50g 이내로 제한하면서 허용된 채소와 유산균 등도 함께 섭취하여 영양 균형을 맞추는 것이 핵심입니다. 운동 후에는 단백질 섭취가 더욱 중요해지니까 잊지 말고 챙기세요!
필요에 따라 다양한 브랜드의 단백질 쉐이크를 선택해볼 수 있는데, 순수 단백질 함량이 높고 첨가물이 적은 제품을 선택하는 것이 좋습니다. 이처럼 꾸준하게 섭취하면 건강한 신체 리듬을 되찾는 데 도움이 될 거예요!
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