19일차에 접어들면서 연어와 양상추, 밥을 섭취한 후 24시간 단식을 진행하셨군요! 체지방 변화 없이 근육량이 줄어들었다는 점은 걱정스럽죠. 몇 가지 가능성을 고려해볼게요.
칼로리 섭취 부족: 연어 250g과 밥 1주걱으로 섭취한 칼로리가 고강도 운동을 커버하기에 부족할 수 있어요. 연어는 좋은 단백질원이지만, 전체적인 칼로리가 에너지 소모량을 못 따라가는 경우 근육이 에너지원으로 사용될 수 있습니다. 운동 후 회복을 고려해 충분한 칼로리를 섭취하는 것이 중요해요.
회복 부족: 운동 후 적절한 단백질과 영양소 섭취가 없었으면 근육 회복이 어려워질 수 있어요. 고강도 근육운동이 끝난 후에는 근육 형성을 위해 단백질 보충제를 고려해보시는 것이 좋겠습니다.
스트레스나 수분 부족: 다이어트 중 스트레스는 장 기능에 영향을 미칠 수 있고, 체내 수분 balance가 어긋나면 근육량이 줄어들 수 있어요. 운동 중 땀으로 많은 수분을 잃게 되므로, 날마다 충분한 물을 섭취하는 것도 꼭 해야 해요.
고강도 운동 강도: 고강도 근육운동의 강도가 체력에 비해 지나치게 높아 회복이 제대로 이루어지지 않았다면 근육 손실이 일어날 수 있어요. 운동 강도를 조절하면서 회복 시간도 충분히 가지는 것이 중요합니다.
이러한 요소들을 체크하고 조절해보시면 변화가 있을 수 있어요. 만약 필요한 경우에는 단백질 쉐이크와 같은 보조제를 통해 추가적인 단백질 섭취를 고려해보세요. 하지만 무엇보다도 균형 잡힌 식사와 적절한 운동이 핵심이니, 좋은 상태로 회복되길 바랍니다!
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