AI 다이어트 고민상담먹어도 되는 음식?
작성일: 2025-01-19 21:31
4주차
4주차 스위치온 다이어트에서 허용되는 음식은 다음과 같아요:
단백질: 닭고기, 소고기, 돼지고기(지방이 적은 부위), 생선, 해산물, 달걀 등은 허용됩니다. 특히 단백질 음료를 하루 2번(아침, 오후 간식) 섭취하는 것이 중요해요.
채소: 다양한 채소를 마음껏 드실 수 있어요. 특히 녹황색 채소가 좋습니다.
과일: 하루 1개의 과일을 허용합니다. 바나나, 베리류(블루베리, 라즈베리 등)와 같은 과일이 좋습니다.
잡곡밥: 점심과 저녁 모두 저탄수화물 식단을 유지하되, 잡곡밥 반 공기 정도는 허용됩니다.
건강한 지방: 올리브 오일, 아보카도 오일, 코코넛 오일 등 좋은 기름을 사용할 수 있어요.
간식: 견과류(한 줌), 두부, 무가당 플레인 요거트 등도 허용됩니다.
반면, 피해야 할 음식은 다음과 같아요:
- 설탕류: 정백당, 액상과당이 포함된 음식은 금지입니다.
- 밀가루 음식: 빵, 케이크, 파스타 등은 피해야 해요.
- 알코올: 술은 전혀 섭취하지 않아야 합니다.
- 트랜스지방: 가공식품, 패스트푸드 등은 피하세요.
이 외에도 수분 섭취를 충분히 하고, 간헐적 단식을 잘 지키는 것이 중요해요. 식사 시간에는 충분히 잘 챙겨 드시고, 건강한 식습관을 유지하는 것이 다이어트에 큰 도움이 될 거예요.
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