3주차에 접어들면서 간헐적 단식을 진행하고 계시군요. 이 시점에서 배고픔을 느끼는 것은 자연스러운 현상입니다. 특히 여성의 경우 생리주기와 관련하여 호르몬의 변화도 있어 식욕이 증가할 수 있습니다.
발효 가염버터는 지방이 많이 포함되어 있지만, 간헐적 단식 시간 동안 섭취하는 것은 추천하지 않습니다. 단식의 기본 원칙은 칼로리 섭취를 최소화하여 인슐린 수치를 낮추고 체지방을 효과적으로 태우는 것이기 때문입니다. 가염버터는 단백질이나 영양소보다는 칼로리와 지방이 많은 식품이므로, 단식이 끝난 후 식사 시간에 적절하게 포함시켜야 합니다.
대신, 배고픔이 느껴질 때는 허용된 간식으로 저칼로리 식품인 채소나 무가당 요거트를 섭취해보세요. 이러한 선택은 포만감을 주면서도 단식 원칙에 위배되지 않아요. 또한, 수분 섭취를 충분히 하여 배고픔을 줄이는 것도 도움이 될 수 있습니다.
이 외에도 단백질 쉐이크와 같은 보조식품도 고려해 보는 것이 좋은데요. 이들은 허용된 간식으로 활용 가능하며, 포만감을 주면서 영양소도 보충해 줄 수 있습니다. 단식을 지키는 동안 다른 간식 대안을 생각해 보시고, 필요할 경우 전문가와 상담하는 것도 좋은 방법입니다!
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