3주차 진행 중 1kg 감량은 다소 적게 느껴질 수 있지만, 몇 가지 요소를 고려할 필요가 있습니다. 다이어트는 개개인마다 다르게 나타나며, 항상 체중 변화뿐만 아니라 다른 지표도 중요해요.
체중 감소는 전반적인 건강 상태와 관련이 있습니다. 1주일에 0.5kg에서 1kg 감량은 건강한 속도로 간주됩니다. 특히, 3주차에는 신진대사 최적화와 대사 유연성을 회복하는 단계이므로 변화가 느리게 올 수 있어요.
체지방과 근육량의 변화도 중요합니다. 체중이 줄어들지 않더라도 지방이 감소하고 근육량이 증가하는 경우도 많습니다. 인바디 측정을 통해 자신의 체성분 변화를 확인해 보세요. 체지방이 줄었다면 잘하고 있는 것이라는 신호일 수 있습니다.
식사와 운동 계획 점검하기: 3주차는 무탄수화물 단백질 식사가 중심입니다. 저녁 식단에서 단백질과 채소를 충분히 챙기고, 적절한 운동을 하고 있는지 확인하세요. 중강도 유산소운동을 포함하는 것이 중요합니다.
여성의 경우 생리주기의 영향을 받을 수 있어요. 생리 전후에 체중이 잠시 증가하거나 변화가 있을 수 있습니다. PMS 증상으로 인해 체중 변화가 미세하게 나타날 수 있으니 이 점도 고려해 주세요.
결론적으로, 1kg 감량이 아쉽게 느껴질 수 있지만, 여러 요소를 고려했을 때 건강하게 진행되고 있다면 긍정적인 신호입니다. 필요하다면, 보조제나 영양제를 통해 영양소를 보충하는 것도 한 방법입니다. 오메가3나 비타민C 등이 다이어트에 도움을 줄 수 있어요. 지속적으로 식단과 운동을 점검하며, 일관성을 유지하세요!
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