네, 2주차에 들어서셨다면 우유는 선택적으로 섭취할 수 있습니다. 이 단계에서는 저탄수화물 일반식을 지속하고, 출처가 명확한 단백질과 채소를 포함한 식사를 권장합니다.
우유를 마시는 것은 적당량에서 가능하며, 특히 저지방 또는 무지방 우유를 선택하면 좋은데요. 하루에 우유를 2잔 이하로 제한하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 칼슘과 단백질을 보충하면서도 필요 이상의 탄수화물을 피할 수 있어요.
하지만 유제품에 민감한 분이라면 무가당 아몬드 밀크나 두유같은 대안도 고려해보세요. 이들은 낮은 당분 함량으로 다이어트에 적합합니다. 상황에 따라 다양한 식품을 섭취하면서 몸에 어떤 반응이 오는지 체크해 보시는 것이 좋습니다.
우유나 대체 음료는 간식으로도 좋고, 단백질 쉐이크와 섞어 먹는 방법도 있으니 다양한 방식으로 활용해보세요!
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