2주차 진행 상황을 보니, 체지방률이 2% 감소하고 체중이 3kg 줄어든 것은 긍정적인 결과입니다. 그러나 근육량이 1kg 감소한 점은 주의가 필요합니다. 체중 감소가 체지방 감소와 근육량 감소로 나뉘어 나타나는 것은 일반적이지만, 근육량 감소는 건강한 다이어트 목표에 부합하지 않습니다.
체지방이 0.8kg 줄어든 것은 체중 감소와 함께 체지방 감소가 이루어지고 있다는 것을 보여줍니다. 다만, 근육량을 유지하거나 증가시키기 위해서는 다음과 같은 점을 고려해보세요:
단백질 섭취 증가: 근육량 유지를 위해 단백질 섭취를 늘려보세요. 일반적으로 체중 1kg당 1.2~2.0g의 단백질을 권장합니다.
저항 운동 포함: 유산소 운동 외에 근력 운동을 포함시켜 근육량을 유지하는 것이 중요합니다. 주 2~3회 근력 운동을 추천합니다.
영양소 균형: 탄수화물과 지방의 섭취도 조절하여 균형 잡힌 식단을 유지하세요. 특히 건강한 지방(아보카도, 견과류 등)과 복합 탄수화물(통곡물, 채소 등)을 포함시키는 것이 좋습니다.
3주차로 넘어가기 전에, 위의 사항들을 고려하여 식단과 운동 계획을 조정해보세요. 계속해서 좋은 결과를 얻기를 바랍니다! 추가 질문이 있다면 언제든지 말씀해 주세요.
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