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AI 다이어트 고민상담4주차 순탄수양은 얼마이며, 점심에 현미밥 180g, 간식으로 고구마 200g, 저녁으로 쌀밥 150g 먹으려 하는데 순탄수양 계산해줘
작성일: 2024-12-09 11:14
4주차
4주차 스위치온 다이어트에서의 순탄수양 계산을 도와드리겠습니다. 현재 계획하신 식사 내용은 다음과 같습니다:
- 점심: 현미밥 180g
- 간식: 고구마 200g
- 저녁: 쌀밥 150g
각 식품의 순탄수양을 계산해보면:
- 현미밥 180g: 약 54g의 순탄수화물 (현미밥 130g 기준 42g이므로, 180g은 약 54g)
- 고구마 200g: 약 36g의 순탄수화물 (고구마 100g 기준 약 18g이므로, 200g은 약 36g)
- 쌀밥 150g: 약 45g의 순탄수화물 (쌀밥 130g 기준 43g이므로, 150g은 약 45g)
이렇게 계산하면, 하루 총 순탄수화물 양은 다음과 같습니다:
- 점심: 54g
- 간식: 36g
- 저녁: 45g
총합: 54g + 36g + 45g = 135g
4주차에는 순탄수화물 섭취량이 80-100g 사이를 권장하고 있으므로, 현재 계획하신 식사는 권장량을 초과합니다. 이 경우, 현미밥이나 쌀밥의 양을 줄이거나 간식으로 고구마의 양을 조절하는 것이 좋습니다.
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