AI 다이어트 고민상담원래 무가당두유에 쉐이크를 타먹는데 오늘 간식엔 그릭요거트를 먹을려하거든 쉐이크+두유에 그릭요거트100g+견과류 는 양이너무많나?

현재 3주차에 계신데, 무가당 두유에 쉐이크, 그릭 요거트 100g, 견과류를 함께 섭취하려고 하시는군요. 이 조합은 단백질과 건강한 지방을 포함하고 있어 좋지만, 양 조절이 중요합니다.

그릭 요거트 100g은 약 10g의 단백질을 제공하며, 견과류는 한 줌(약 30g) 기준으로 150~200칼로리 정도의 에너지를 추가합니다. 두유와 쉐이크의 칼로리도 고려해야 하므로, 전체적으로 칼로리가 과도해질 수 있습니다.

3주차에서는 배부르게 먹는 것이 중요하지만, 과도한 칼로리 섭취는 체중 감량에 방해가 될 수 있습니다. 가능하다면, 견과류의 양을 줄이거나 그릭 요거트를 50g 정도로 조절해 보시는 것을 추천합니다.

또한, 운동 후에는 단백질 섭취가 중요하니, 운동 강도에 따라 조절하시면 좋습니다. 간식으로는 적당한 양을 유지하며, 배부르게 드시는 것이 좋습니다.

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