네, 2주차가 끝났는데 체지방이 늘고 근육량이 감소한다니 정말 힘든 상황이시군요. 하지만 포기하지 마세요! 이런 어려움은 다이어트 과정에서 흔히 발생할 수 있습니다. 다음 몇 가지를 점검해보면 좋을 것 같아요.
식사 패턴 점검: 2주차에서는 점심에 저탄수화물 일반식을 기준으로 하신다고 하셨죠? 혹시 식사량이 부족하거나, 필요한 영양소가 결핍되고 있지는 않은지 점검해보세요. 단백질 섭취량이 충분해야 근육량 유지에 도움이 됩니다. 특히, 점심에 단백질을 충분히 섭취하고 있는지 확인해보세요. 필요한 경우 단백질 쉐이크 등을 추가하는 것도 좋은 방법입니다.
운동 강도와 빈도 조절: 운동을 얼마나 했는지 기록해보고, 고강도 운동을 포함한 운동 계획을 세워보세요. 주 1~2회의 고강도 운동이 대사율을 높이고 체지방 감소에 도움이 될 수 있어요.
스트레스 관리: 스트레스도 체중 변화에 영향을 줄 수 있으므로, 요가나 명상 같은 방법으로 스트레스를 관리해보세요. 호르몬 변동이 있을 수 있으니, 이를 인식하고 관리하는 것이 중요합니다.
휴식과 수면: 충분한 휴식을 취하고, 양질의 수면을 유지하는 것도 중요해요. 특히 수면 부족은 호르몬 균형에 영향을 주어 체중 증가를 유발할 수 있습니다.
힘든 상황임에도 불구하고 다시 2주차를 시작하기로 결심하신 점이 정말 멋집니다. 자신을 믿고 다시 도전해보세요! 만약 필요하다면 전문가에게 상담하여 도움을 받는 것도 좋은 선택입니다. 무엇보다 자신에게 맞는 방법을 찾아가는 과정이니, 참고로 여러 제품을 살펴보시거나, 필요할 경우 보조제를 추가하는 것도 고려해볼 수 있습니다. 힘내세요!
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