간장게장과 양념게장은 일반적으로 소금과 당분이 많이 포함되어 있어 스위치온 다이어트에서는 조심해야 하는 식품입니다. 특히 3주차에서는 체지방 감량과 대사 최적화가 중요한 단계이므로, 저염식과 허브 차, 단백질 및 채소 섭취를 강화하는 것이 핵심입니다.
간장게장이나 양념게장을 먹고 싶다면, 아래의 점을 고려해 주세요:
소금 함량: 간장게장은 나트륨이 높아 수분 저류를 유발할 수 있습니다. 다이어트 중에는 저염 식품을 선택하는 것이 좋습니다.
당분: 양념게장은 설탕이 포함되어 있을 경우가 많으므로, 이 역시 피하는 것이 좋습니다. 간장게장도 간장의 당분을 고려해야 합니다.
균형 잡힌 식사: 만약 조금 섭취하고 싶다면, 점심에 적은 양을 추가로 먹고, 나머지는 단백질 식품(예: 닭가슴살, 두부)과 채소로 균형을 맞춰야 합니다.
대체 옵션: 간장게장 대신 신선한 해산물(예: 생선회)이나 저염으로 조리한 해산물을 선택하는 것도 좋은 대안이 될 수 있습니다.
결론적으로, 간장게장과 양념게장은 다이어트 진행 중에는 피하는 것이 가장 좋습니다. 만약 먹고 싶다면 소량으로 조절하고, 그 날의 다른 섭취량을 고려하여 식단을 조절하세요.
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