AI 다이어트 고민상담1주차 마치고 체중은 78.4kg에서 2주차 마친 후엔 77.9kg로, 골격근량은 24.1에서 23.7로, 체지방량은 34.4에서 34.4로 그대로인데 3주차로 넘어가도 돼?
2주차 진행 상황을 보면 체중은 감소했지만, 골격근량이 줄어들고 체지방량은 변화가 없다는 점이 우려됩니다. 체중 감소는 긍정적이지만, 골격근량이 감소한 것은 다이어트 과정에서 피해야 할 부분입니다.
스위치온 다이어트의 핵심은 건강한 체중 감량과 함께 근육량을 유지하는 것입니다. 따라서 3주차로 넘어가기 전에 몇 가지를 고려해 보시는 것이 좋습니다:
영양 섭취 점검: 단백질 섭취량이 충분한지 확인하세요. 근육량 유지를 위해서는 하루에 체중 1kg당 최소 1.2g의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다. 닭가슴살, 두부, 계란, 생선 등을 포함한 단백질 식품을 늘려보세요.
운동 계획: 근력 운동을 포함한 운동 루틴을 추가해 보세요. 특히, 하체와 상체 근육을 강화하는 운동이 도움이 됩니다. 스쿼트, 푸시업, 덤벨 운동 등을 추천합니다.
수분 섭취: 충분한 수분을 섭취하는 것도 중요합니다. 수분 부족은 근육량 감소에 영향을 줄 수 있습니다.
체중 변화의 원인 분석: 체중 변화 외에도 몸의 다른 지표들(예: 허리 둘레, 체지방률 등)을 함께 고려하세요.
현재 상황에서 3주차로 넘어가기 전에 위의 사항들을 점검하고 조정해 보시길 권장합니다. 만약 이러한 조정 후에도 골격근량이 다시 증가하지 않는다면, 3주차로 넘어가는 것을 재고해 보시는 것이 좋습니다. 건강한 다이어트를 위해 항상 몸의 신호를 잘 듣는 것이 중요합니다.
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