4일차에는 지방 대사를 스위치 켜는 초기 단계에 해당하므로, 주의가 필요합니다. 마라탕에 들어가는 재료들은 다양하지만, 일반적으로 탄수화물이 높은 면이나 소스가 포함될 수 있어요. 기본적으로, 이 단계에서는 탄수화물 섭취를 20-50g으로 제한해야 하며, 마라탕의 종류에 따라 탄수화물 함량이 높을 수 있습니다.
대신, 마라탕의 재료로 단백질이 많은 해산물이나 두부, 채소를 선택하고, 탄수화물이 적은 옵션으로 간단하게 조리하는 것이 좋습니다. 특히, 국물에 포함된 면류는 피하는 것이 좋습니다. 마라탕을 먹고 싶다면, 육수를 채소와 단백질 중심으로 구성하고, 간장 등의 소스는 최소화하여 섭취하는 방향으로 조절해주세요.
반드시 간헐적 단식 기간 이후에 섭취하도록 하고, 배고픔을 느낀다면 건강한 간식으로 허용되는 채소나 단백질 쉐이크를 고려하는 것이 더 안전할거에요. 다이어트를 보다 효과적으로 진행하기 위해서는 허용된 음식으로 잘 선택하는 것이 중요합니다.
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