3주차에 만약 저탄수화물 단백질 식단을 원하신다면 외식 시 몇 가지 메뉴 옵션을 고려할 수 있습니다.
구운 생선: 등푸른 생선(고등어, 삼치 등)이나 백합 생선(연어 등)의 구운 요리는 단백질이 풍부하고 건강한 지방을 제공합니다. 사이드로 제공되는 채소를 함께 섭취하면 더욱 좋습니다.
스테이크: 소고기 스테이크를 요청할 때는 지방이 적은 부위를 선택하고, 가니쉬로는 샐러드나 구운 채소를 추가하세요. 드레싱은 저염 소스로 요청하면 더욱 건강합니다.
샤브샤브: 신선한 채소와 단백질을 함께 즐길 수 있는 샤브샤브는 좋은 선택입니다. 고기는 살코기를 선택하고, 반찬으로 제공되는 저염 간장이나 고추냉이를 활용하세요.
숯불구이: 닭가슴살이나 돼지고기 살코기를 숯불에 구워 먹는 것도 좋습니다. 여기서도 야채를 곁들여서 드시면 영양 균형을 잘 맞출 수 있습니다.
외식 메뉴에서 단백질이 충분히 들어가면서 동시에 저탄수화물인 식사를 고르는 것이 중요합니다. 추가로 단백질 쉐이크 등을 함께 준비하면, 필요 시 언제든 단백질을 쉽게 보충할 수 있습니다. 고기를 즐겨보세요!
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