AI 다이어트 고민상담2주차 간헐적 단식일에 먹을 메뉴 좀 추천해줘.
작성일: 2025-06-20 23:30
2주차
2주차 간헐적 단식에는 저탄수화물의 단백질 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 아래 메뉴를 참고해주세요.
아침
- 단백질 쉐이크: 유청 단백질 powder를 사용해 물 또는 무가당 두유와 섞어 섭취하기.
- 무가당 플레인 요거트: 견과류와 함께 곁들여서 영양을 더하고 포만감을 높여줍니다.
점심
- 저탄수화물 일반식
- 잡곡밥 반 공기 + 단백질: 예를 들어, 구운 닭가슴살이나 연어, 삶은 계란 등을 추가.
- 샐러드: 시금치나 로메인 상추에 아보카도, 올리브 오일을 뿌리고 간단한 드레싱으로 채소를 먹어주세요.
저녁
- 무탄수화물 단백질 식단
- 등푸른 생선: 고등어나 꽁치 같은 등푸른 생선을 구워서 섭취.
- 삶은 돼지고기 살코기: 수육 형태로 준비해 간장이나 겨자를 곁들일 수 있습니다.
간식 (필요 시)
- 견과류: 아몬드나 호두 한 줌.
- 저염 김치나 채소 스틱: 방울토마토나 오이, 당근과 같은 생채소로 추가적인 영양을 보충하세요.
이와 같은 식단은 단백질과 건강한 지방을 중심으로 구성되어 있어, 간헐적 단식 동안 에너지를 유지하는 데 도움이 됩니다. 추가적으로 영양제나 단백질 보충제를 고려하면 더 균형 잡힌 영양을 취할 수 있습니다.
다이어트를 하면서도 맛있고 건강한 음식을 즐기세요!
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