AI 다이어트 고민상담4일차 저탄식사는 탄수화물을 몇g으로 제한해야해
작성일: 2025-05-09 22:35
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4일차 저탄수화사에서는 탄수화물 섭취를 20~50g으로 제한하는 것이 좋습니다. 이 단계에서 목표는 몸이 지방을 주요 에너지원으로 사용할 수 있도록 만드는 것이기 때문에, 탄수화물 섭취를 효과적으로 줄이는 것이 핵심이에요.
실제로 많은 사람들은 탄수화물을 처음에 저렇게 제한함으로써 체중 감량 효과를 빠르게 느끼며, 지방을 태우는 데 도움이 됩니다. 따라서 식사 시에는 야채, 두부, 무가당 요구르트와 같이 저탄수화물인 식품을 중심으로 구성하는 것이 좋습니다.
예를 들어, 저녁에는 단백질 쉐이크와 함께 녹황색 채소를 곁들여 영양을 균형 있게 유지하면서 탄수화물 섭취량을 조절할 수 있어요.
또한, 간식으로도 채소 스틱이나 무가당 요거트를 추천드립니다. 이렇게 하면 포만감도 느끼면서 탄수화물 섭취를 효과적으로 관리할 수 있습니다. 필요 시, 단백질 보충제를 고려하는 것도 좋은 방법이에요.
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