포케올데이를 선택하셨군요! 13일차의 스위치온 다이어트에서는 이미 탄수화물 섭취가 조절되고, 단백질 및 채소 중심의 식사가 강조되는 시점입니다. 포케는 주로 신선한 생선, 채소, 곡물 등으로 구성되기 때문에 잘 조절하면 훌륭한 선택이 될 수 있습니다.
먹어도 좋은 선택:
- 단백질: 연어, 참치, 새우 등 저지방 단백질이 포함된 포케를 추천합니다. 단백질은 근육 유지에 필수적이며 포만감을 주는데 도움이 됩니다.
- 채소: 아보카도, 브로콜리, 미역쳔, 당근 같은 다양한 채소를 추가하세요. 비타민과 미네랄을 충분히 공급받을 수 있습니다.
- 소스: 저염소스나 참기름드레싱을 선택하면 좋습니다. 설탕이나 인스턴트 소스는 피하는 것이 바람직합니다.
주의할 점:
- 곡물: 흰 쌀밥보다는 현미밥이나 퀴노아를 선택해주세요. 단, 곡물 양은 적절히 조절해야 합니다.
- 튀김류: 튀김 추가나 고열량의 토핑은 피하는 것이 좋습니다.
- 형태 조절: 포케는 비율을 조절하여 적절한 탄수화물과 단백질을 섭취하는 것이 중요합니다.
포케올데이에서 제공하는 건강한 재료를 잘 활용하면 스위치온 다이어트 목표에 맞춰 훌륭한 한 끼가 될 수 있어요! 필요에 따라 단백질 쉐이크를 함께 섭취해 부족한 영양을 보충하는 것도 좋은 방법입니다. 무엇보다 본인의 식단이 잘 지켜지고 있는지 확인하는 것이 중요하니, 참고하시길 바랍니다!
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