AI 다이어트 고민상담21일차야. 전주대비 체중은 0.4kg, 근육은 0.4kg 빠졌고 체지방률이 0.9프로 올랐어. 4주차로 넘어가야 할까 아니면 3주차를 반복해야 할까?

현재 3주차에 있으신데 체중은 약간 감소했지만 근육량이 줄고 체지방률이 증가한 상황이라면, 4주차로 넘어가기에 조금 더 고민이 필요할 것 같아요.

일반적으로 3주차를 반복하는 것을 추천드립니다. 이유는 체중 감량과 더불어 근육량 유지가 중요하기 때문이에요. 특히 근육이 빠지는 것은 체중 감량의 효과를 저하시키므로, 우선적으로 이를 회복해야 합니다.

3주차를 반복하면서 다음과 같은 사항에 신경 쓰시면 좋겠어요:

1. 운동 강도 조절: 근육량 증대에 포커스를 맞추고, 근력 운동의 강도를 증가시키세요. 고강도 운동이 근육 회복에 도움이 됩니다.

2. 식단 점검: 단백질 섭취를 높여보세요. 단백질 쉐이크나 식사에 고단백 음식을 추가하는 것도 좋습니다. 예를 들어, 삶은 계란이나 닭가슴살을 활용해 영양을 보충해 보세요.

3. 체중 측정과 모니터링: 다음 측정 전에 변화를 주의 깊게 관찰하세요. 변화가 나타난다면 4주차로 넘어가도 좋습니다.

4. 스트레스 관리: 다이어트와 운동에서 오는 스트레스를 줄이기 위해 취미활동이나 여가 시간을 활용해 보세요. 장 건강도 좋게 유지되고, 전체적인 기분 개선에도 도움이 될 것입니다.

이렇게 상황을 점검하고 조정한 후, 근육량 회복이 이루어지면 4주차로 넘어가는 것이 합리적이에요. 만약 보조제를 활용하고 싶으시다면, 단백질 보충제가 초기 근육 회복에 도움이 될 수 있습니다. 스위치온 다이어트를 지속적으로 진행하시면 최종 목표에 도달하는 데 한 발 다가가실 수 있을 거예요! 필요한 경우, 아래 링크에서 관련 제품을 확인해 보세요.

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