AI 다이어트 고민상담먹어도되는 탄수화물

1-3일차 동안 스위치온 다이어트를 진행하고 계시군요! 이 단계에서는 주로 지방 대사를 활성화하는데 집중하므로 탄수화물의 섭취를 제한해야 합니다. 기본적으로 하루 탄수화물은 20-50g 이내로 줄여야 하며, 다음과 같은 식품이 허용됩니다:

허용되는 탄수화물

1. 채소: 그린 리프 채소(시금치, 브로콜리, 케일 등)와 무가당 저칼로리 채소(오이, 피망, 셀러리 등)를 자유롭게 드셔도 좋습니다. 이들 채소는 탄수화물 함량이 적고 섬유소가 풍부해 몸에 좋은 영향을 줍니다.

2. 두부와 두유: 이들은 단백질 공급원일 뿐만 아니라 적당한 양의 탄수화물을 포함하고 있어 좋습니다.

3. 저당 플레인 요구르트: 단백질과 프로바이오틱스를 제공하며, 맛있는 간식으로 활용할 수 있습니다.

주의할 점

• 정제된 곡물: 흰 쌀, 빵, 파스타, 감자 등 정제된 탄수화물은 피해야 합니다. 이들 음식은 혈당을 급격히 올릴 수 있습니다.
• 단순설탕: 설탕이 포함된 제품이나 음료는 모두 금지되어 있습니다.

추가 팁

• 저녁식사는 취침 4시간 이전에 마치는 것이 좋으며, 식사 중에는 단백질(예: 닭고기, 생선, 계란)과 함께 허용된 채소를 포함해 영양을 균형 있게 섭취하세요.

이 외에, 필요시 단백질 보충제나 유산균 보충제를 고려해도 좋습니다. 다만, 식단에서 충분한 영양소를 얻는 것이 중요하니 기본 식사에 집중하시길 권장합니다. 추가 질문이 있으시면 언제든지 문의해 주세요!