AI 다이어트 고민상담유지기때는 24시간 단식 전후 순탄수 늘려도 되나? 시작날 20g, 끝나는날 50g이라고 봤는데 이양을 늘려도 되는지 물어보는거야 감량기가 아니니깐..🥲
작성일: 2025-02-16 18:35
유지기
유지기에는 체중과 대사를 안정적으로 유지하는 것이 중요하므로, 탄수화물 섭취를 적절히 늘리는 것은 가능합니다. 감량기가 아니기 때문에 탄수화물을 다소 늘려도 괜찮습니다. 유지기에서는 더 많은 에너지를 필요로 할 수 있으며, 운동 강도와 일상 활동에 따라 적절한 양의 탄수화물을 섭취하는 것이 좋습니다.
예를 들어, 시작날 탄수화물 섭취량을 20g에서 시작하고, 유지기 마지막 날에 50g까지 늘린다면 체내 에너지를 충분히 공급할 수 있을 것입니다. 이 과정에서 자신의 몸 상태와 반응을 잘 관찰하세요. 만약 체중이 증가하지 않고 유지된다면, 조금 더 늘리면서 조절할 수 있습니다.
다만, 여전히 당이나 정제된 탄수화물은 피하고, 현미, 고구마와 같은 좋은 품질의 복합 탄수화물을 선택하는 것이 중요합니다. 필요할 경우 회복용으로 단백질 쉐이크를 활용하면 좋고요. 언제나 건강한 영양소를 고려하시면서 조절하시길 권장합니다! 😊
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