AI 다이어트 고민상담3일차인데 단백질쉐이크만 마셔서 그런지 배에 가스가 차고 배가 스위치옿ㄴ 하기 전보다 부풀어 올랐으면 어떻게 해야할까요. 앞으로 남은 기간동안에도 계속 쉐이크를 마셔야하는게 걱정

3일차에 배에 가스가 차고 부풀어 오르는 느낌은 단백질 쉐이크와 식단 변화로 인한 자연스러운 반응일 수 있어요. 특히, 갑작스러운 식단 변화는 장 건강에 영향을 줄 수 있습니다. 아래 몇 가지 방법으로 불편함을 덜 수 있을 거예요:

1. 소화에 좋은 음식 추가하기: 지금 단계에서는 단백질 쉐이크 외에 허용된 채소(예: 브로콜리, 시금치)나 두부 같은 부드러운 단백질 식품을 추가해 보세요. 이들은 소화에 도움을 줄 수 있습니다.

2. 수분 섭취: 물을 충분히 마시면 가스가 줄어들 수 있어요. 하루에 8컵(2리터) 이상 마시는 것이 좋습니다. 특히, 따뜻한 물이나 허브차를 마시면 소화에 도움을 줄 수 있습니다.

3. 식사 속도 조절: 쉐이크를 빠르게 마시면 공기가 함께 들어가 가스를 유발할 수 있어요. 느긋하게 조금씩 마시는 것이 좋습니다.

4. 가벼운 운동: 걷기나 요가와 같은 가벼운 운동도 장의 운동을 촉진하고 가스를 배출하는 데 도움이 될 수 있습니다.

5. 일관된 루틴 유지: 앞으로도 단백질 쉐이크를 계속 마셔야 하지만, 수분과 가벼운 음식을 함께 섭취하면 장 건강을 유지하면서도 필요한 단백질을 보충할 수 있습니다. 조정이 필요하다면, 전문가와 상담해 보는 것도 좋습니다.

마지막으로 단백질 쉐이크는 영양의 기능을 지원하는 역할을 하니, 장기간 사용에도 적절한 제품을 선택하는 것이 중요합니다. 다양한 제품 가운데 성분이 좋고 당분이 적은 것들을 고려해보세요. 더 좋은 결과를 위해서는 장의 반응을 잘 체크하면서 진행해보시길 바랍니다!

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