AI 다이어트 고민상담2주차에는 무엇을 먹을 수 있나요?

2주차에는 주요 목표가 간헐적 단식과 인슐린 저항성 개선입니다. 이를 위해 저탄수화물 일반식을 섭취하면서도 적당량의 단백질을 포함하는 것이 핵심입니다. 다음은 2주차에 먹을 수 있는 식품 목록입니다:

식사 구성

1. 아침: 단백질 쉐이크 (무가당 두유와 함께)
2. 점심: 저탄수화물 일반식
   • 잡곡밥 반 공기 (현미나 귀리를 포함한 잡곡밥)
   • 단백질 식품 (생선, 닭고기, 두부 등)
3. 저녁: 무탄수화물 단백질 식단
   • 등푸른 생선 (고등어, 연어 등) 또는 삶거나 끓인 고기(닭고기, 소고기 등)
   • 채소 (브로콜리, 양배추, 시금치 등)

간식

• 오전 간식: 단백질 쉐이크
• 오후 간식: 유기농 견과류 (호두나 아몬드), 두부 등

추가 허용 식품

• 우유: 하루 두 잔 이하로 제한
• 김치: 소량
• 블랙커피: 오후에 한 잔 정도

유의사항

• 탄수화물을 섭취할 때는 적절히 조절하며, 저녁 식사 후 4시간 이상 공복을 유지하는 것이 중요합니다.
• 야채와 단백질의 선택 폭을 넓혀 다양한 영양소를 섭취해야 합니다.

이렇게 식단을 구성하고, 필요시 오메가3나 비타민C 같은 영양제를 함께 섭취하는 것도 좋습니다. 영양제는 건강한 다이어트를 보조하는 데 도움이 됩니다. 다양한 음식을 시도하면서 자신에게 맞는 패턴을 찾는 것 역시 중요하니, 즐겁게 식사하시길 바랍니다!