AI 다이어트 고민상담몸무게 정체기가 온 것 같은데 어떻게 해야할까?

작성일: 2025-08-11 17:23

4주차저녁여성

몸무게 정체기는 다이어트 중 흔히 겪는 현상으로, 일정 기간 동안 체중이 줄어들지 않는 상황을 말해요. 여기서 몇 가지 방법을 통해 이 문제를 해결할 수 있습니다.

단식과 운동 조절: 4주차에 접어들면 주 3회 24시간 단식을 실시하는 것이 체중 감량에 도움이 됩니다. 단식일과 일반식일을 균형 있게 조절해 보세요. 운동의 강도를 높이는 것도 좋은 방법이에요. 근력 운동과 유산소 운동을 병행해 지방을 더 효과적으로 연소시킬 수 있습니다.

식단 점검: 저녁 식사가 저탄수화물 식단에서보다 다양해질 수 있지만, 과도한 칼로리 섭취는 지양해야 해요. 채소 및 단백질 섭취를 강화하고, 탄수화물은 필요한 만큼만 조절하세요. 너무 짜거나 가공된 음식도 피하고, 가능한 자연식품 위주의 식사를 하세요.

스트레스 관리: 스트레스는 체중 감량에 방해가 될 수 있어요. 요가, 명상, 스트레칭 등의 운동과 함께 마음을 안정시키는 활동을 해보세요. 또한, 충분한 수면(6시간 이상)을 유지하는 것이 중요합니다.

체수분 조절: 수분 상태도 체중에 영향을 미칠 수 있어요. 하루에 최소 2L의 물을 마시는 것을 목표로 하세요. 수분이 부족하면 체중이 느리게 줄어들거나 정체될 수 있습니다.

보조제 활용: 필요하다면 비타민C, 오메가3 같은 영양제를 보충하여 신진대사를 도와줄 수도 있습니다. 하지만 기본적으로는 건강한 식단과 운동으로 시작하는 것이 최우선입니다.

이러한 조정들을 통해 몸의 변화를 유도할 수 있을 거예요. 필요한 경우 전문가와 상담하여 개인 맞춤형 조언을 받는 것도 좋은 방법입니다.

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