3주차에 들어갔군요! 저탄수화물 식단을 따를 때 섭취해야 할 탄수화물의 양은 개인의 대사 상태와 목표에 따라 다를 수 있지만, 일반적으로 하루 80~100g 정도를 권장합니다. 이 범위는 체중 감량을 위한 저탄수화물 식단에서 체지방을 효과적으로 줄이면서도 필수 영양소를 공급하기 위해 설정된 기준이에요.
식사 구성 시에는 현미밥, 고구마 같은 복합 탄수화물을 고려하시면 좋습니다. 이러한 식품들은 혈당을 천천히 높여 에너지를 안정적으로 공급하는 데 도움을 줍니다. 또, 식이섬유가 풍부한 채소도 함께 섭취하는 것이 좋겠어요.
이와 함께 프로바이오틱스와 같은 영양 보조제를 생각해 보시는 것도 좋습니다. 소화를 돕고 장 건강에 유익한 효과를 줄 수 있거든요. 예를 들어, 락토핏 유산균은 장 안의 유익균을 늘려줄 수 있는 좋은 선택입니다. 다만, 보조제는 선택 옵션으로 두시고, 기본적으로 식단에서 필요한 영양을 공급하는 것을 먼저 고려하는 것이 중요해요.
식사를 계획하실 때는 꼭 기분 좋은 마음가짐을 유지하시고, 수분도 충분히 섭취해 주세요! 다른 궁금한 점이 있다면 언제든지 질문해주세요.
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