AI 다이어트 고민상담생리 주기에 맞춰서 스위치온 스케쥴울 만들어주세요

생리 주기에 맞춘 스위치온 다이어트 스케줄을 제안드립니다. 생리 주기는 보통 28일로 설정하였으며, 각 주차별로 추천하는 식단과 운동을 안내해 드리겠습니다.

1주차 (생리기: 1~3일)

• 식단: 철분이 풍부한 음식(시금치, 브로콜리, 간) 추가. 이 시기에는 몸이 약해질 수 있으므로 가벼운 식사를 권장합니다.
• 운동: 가벼운 유산소 운동(걷기, 스트레칭)과 요가, 필라테스 추천. 에스트로겐과 프로게스테론 수치가 낮아 고강도 운동은 피하는 것이 좋습니다.

2주차 (황금기: 4~7일)

• 식단: 탄수화물을 약간 더 섭취(현미밥, 고구마 등). 에스트로겐 수치가 높아지므로 근력 운동을 포함합니다.
• 운동: 근력 운동을 강화하고, 고강도 운동을 통해 근육 형성을 극대화합니다.

3주차 (황체기 초반: 8~14일)

• 식단: 단백질과 채소를 중심으로 하며, 간헐적 단식도 고려해볼 수 있습니다.
• 운동: 고강도 운동과 근력 운동을 병행하여 체력 증진에 집중합니다.

4주차 (황체기 후반: 15~21일)

• 식단: 저염 식단과 함께 포만감을 주는 초록 채소와 단백질을 강화합니다. 생리 전 증상 완화를 위해 수분 조절도 중요합니다.
• 운동: 저강도 유산소 운동과 요가로 체력 유지에 집중합니다.

이 스케줄은 개인의 생리 주기와 증상에 따라 조정이 필요할 수 있습니다. 생리 전후로 체력이 저하될 수 있으니, 본인의 신체 신호를 잘 살펴보시고 조절하시기 바랍니다.

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