3주차인 경우, 일반식으로 아침을 먹는 것에 대해서는 조심스럽게 접근해야 해요. 이 단계에서는 저탄수화물 식단이 권장되고, 하루 2번 단백질 쉐이크와 저탄수화물 일반식으로 점심을 섭취하도록 되어 있습니다. 하지만 아침 식사를 일반식으로 먹는다면 탄수화물의 양과 종류를 신중하게 선택해야 합니다.
일반식이라는 것이 무엇인지 구체적으로 알고 있어야 합니다. 예를 들어, 흰빵 같은 고탄수화물 식품은 피하는 것이 좋고, 대신 단백질과 채소를 중점으로 한 균형 잡힌 식사를 추천해요. 예를 들어, 닭가슴살과 샐러드, 또는 계란과 채소 스크램블 같은 식사가 좋습니다.
아침을 일반식으로 먹고 싶다면 탄수화물의 양을 적게 유지하고 단백질과 건강한 지방을 함께 섭취하는 것이 중요해요. 만약 조금 위급하다면, 단백질 쉐이크를 아침에 포함하는 방법도 괜찮습니다. 유산균 같은 보충제를 활용하면 장 건강을 더욱 지원할 수 있습니다. 주의할 점은 저녁까지의 탄수화물 섭취량을 고려하며, 하루 전체적으로 14시간 공복 상태를 유지하는 것이에요.
결론적으로, 아침을 일반식으로 먹더라도 저탄수화물 위주의 건강한 식사를 목표로 하세요!
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