네, 4주차에는 일반식으로 저탄수화물 식단을 포함할 수 있지만, 허용된 식품을 중심으로 구성해야 합니다. 일반식에서는 현미밥, 고구마와 같은 탄수화물 원천을 소량 포함할 수 있으며, 단백질 식품인 생선, 닭고기, 두부 등의 섭취도 중요합니다.
여기서 주의할 점은 탄수화물의 양을 조절하고, 저염식으로 식사를 구성하는 것입니다. 예를 들어, 점심에는 잡곡밥 반 공기와 함께 단백질을 충분히 챙겨 먹고, 고기나 해산물과 함께 다양한 채소를 곁들여 섭취하는 것이 좋습니다.
식사시간은 선택할 수 없다고 하셨으니, 하루 3끼를 규칙적으로 챙기되, 저녁은 취침 4시간 이전에 마치는 것을 잊지 마세요. 이렇게 하면 체내 대사의 리듬을 잘 유지할 수 있습니다.
마지막으로, 허용식품 목록을 잘 숙지하고 그것들을 중심으로 식사를 구성하면, 건강한 다이어트와 함께 원하는 목표를 달성하는 데 큰 도움이 될 것입니다. 예를 들어, 단백질 쉐이크를 추가하여 영양을 보충하는 것도 좋은 선택이 될 수 있습니다.
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