AI 다이어트 고민상담3차때 근력은 아직 안돌아오고 체지방도 늘었는데 3주차를 다시해야할까?

3주차 진행 중 근력이 회복되지 않고 체지방이 증가하는 것은 우려할 만한 상황입니다. 이럴 때는 여러 요소를 점검해보는 것이 중요합니다.

먼저, 식단을 점검하세요. 충분한 단백질 섭취가 이루어지고 있는지 확인하고, 하루에 필요한 에너지를 충분히 섭취하고 있는지도 살펴보세요. 식사에서 채소와 건강한 지방(예: 아보카도, 견과류 등)도 충분히 포함되어 있는지 확인하는 것이 좋습니다. 생리주기와 호르몬 변화도 체지방에 영향을 줄 수 있으니, 이 부분도 고려해보세요.

운동 강도와 빈도도 중요한 요소입니다. 3주차에서는 고강도 운동과 웨이트 트레이닝이 필요합니다. 하지만, 자신의 체력과 컨디션을 고려해 강도를 조절하고, 몸에 과도한 스트레스를 주지 않도록 해야 합니다. 운동 후 충분한 회복 기간과 스트레칭도 잊지 말아야 합니다.

마지막으로, 1주일 정도 더 3주차를 반복한 후 변화를 모니터링하는 것도 좋은 방법입니다. 근육량이 회복되지 않는다면, 전문가와 상담을 통해 체계적이고 개별적인 피드백을 받아보는 것이 좋습니다.

이러한 조치를 취한 후에도 변화를 느끼지 못한다면, 다음 단계로의 진입을 고려해볼 수 있지만, 현재 단계에서 포기하지 않고 자신에게 적합한 조치를 취해보는 것이 중요합니다. 열심히 하신다면 분명 좋은 결과가 있을 거예요!

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