스위치온 다이어트 21일차에 계신 것에 대해 축하드립니다! 현재 골격근량이 감소하고 체지방량이 감소한 것은 긍정적인 변화입니다. 그러나 골격근량이 회복되지 않은 점은 우려스러운 부분입니다.
골격근량이 감소한 이유는 여러 가지가 있을 수 있습니다. 다이어트 중 칼로리 섭취가 부족하거나, 단백질 섭취가 적거나, 운동량이 부족했을 가능성이 있습니다. 따라서 4주차로 진입하기 전에 다음 사항을 고려해 보세요:
단백질 섭취량: 매일 체중 1kg당 최소 1.2g 이상의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다. 단백질 섭취를 늘려 근육량 회복에 도움을 줄 수 있습니다.
운동 계획: 근력 운동을 포함한 운동 계획을 세우세요. 특히, 저항 훈련이 골격근량 유지 및 증가에 효과적입니다.
영양 균형: 탄수화물, 지방, 비타민 및 미네랄을 균형 있게 섭취하세요. 다양한 식품을 통해 영양소를 보충하는 것이 중요합니다.
체중 변화 관찰: 다음 주에 체중과 체성분 변화를 관찰하여 골격근량이 다시 증가하는지 확인하세요.
이러한 요소들을 점검한 후 4주차로 진입하시는 것이 좋습니다. 만약 골격근량이 여전히 감소하는 추세라면, 식단이나 운동 계획을 조정할 필요가 있습니다. 건강한 다이어트를 위해서는 균형 잡힌 식사와 적절한 운동이 필수적입니다.
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