4-7일차는 스위치온 다이어트를 진행하는 중요한 시기입니다. 이 단계에서는 저탄수화물 일반식을 도입하여 신체가 건강하게 적응하도록 돕는 것이 핵심이에요. 육회나 연어 같은 단백질이 풍부한 음식은 좋은 선택입니다.
그러나 "많이" 먹는 것에는 주의해야 합니다. 육회와 연어는 건강하고 영양가 있는 음식이지만, 소화에 부담을 줄 수 있습니다. 또한, 과식할 경우 불필요한 칼로리 섭취로 이어질 수 있으니, 적당량을 섭취하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 육회는 자신의 손바닥 크기 정도, 연어는 약 100~150g 정도를 기준으로 하세요.
또한, 이들 음식은 오메가-3 지방산이 풍부하기 때문에 운동 후 회복에도 도움을 줄 수 있습니다. 그러니 적당량을 섭취하고, 함께 녹황색 채소를 곁들여 식사를 하시면 영양의 균형을 잡는 데 도움이 될 것입니다.
그리고 단백질 보충제로 단백질 쉐이크를 활용하는 것도 잊지 마세요! 필요할 경우, 추가적인 단백질을 섭취할 때 좋은 선택지 중 하나입니다. 건강한 식단 유지하시고, 지속적으로 신체 변화에 귀 기울이세요!
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