2주차에 접어들면서 몸무게가 늘어나는 것은 여러 가지 원인으로 발생할 수 있습니다. 스위치온 다이어트는 체중 감량을 목표로 하지만, 초기 단계에서의 체중 변화는 반드시 체지방의 변화와 일치하지 않을 수 있습니다. 다음은 고려해볼 수 있는 몇 가지 요인입니다:
수분 저류: 다이어트 초기에는 식단 변화로 인해 체내 수분이 변동할 수 있습니다. 특히 염분 섭취가 늘거나, 식이섬유 섭취가 증가하면 수분이 저류될 수 있습니다.
근육량 증가: 운동을 병행하고 있다면, 근육량이 증가하면서 체중이 늘어날 수 있습니다. 근육은 지방보다 밀도가 높기 때문에 체중이 증가할 수 있지만, 이는 건강한 변화입니다.
식사 패턴 변화: 식사 시간이나 식단이 바뀌면서 소화 과정에 영향을 줄 수 있습니다. 새로운 음식을 시도하거나, 허용된 음식을 과도하게 섭취하는 경우도 있을 수 있습니다.
호르몬 변화: 특히 여성의 경우 생리 주기와 관련된 호르몬 변화가 체중에 영향을 줄 수 있습니다. 생리 전후로 체중이 일시적으로 증가할 수 있습니다.
해결 방안
- 수분 섭취 조절: 충분한 수분을 섭취하되, 염분이 높은 음식은 피하세요.
- 식단 점검: 허용된 식품 리스트를 다시 확인하고, 비허용 식품이 포함되었는지 점검해보세요.
- 운동량 조절: 운동을 통해 근육량을 늘리려는 경우, 적절한 강도의 운동을 지속하세요.
- 기록 유지: 체중 변화를 기록하고, 주간 단위로 변화 추이를 살펴보세요. 일시적인 증가일 수 있습니다.
체중 변화는 단기적으로 변동이 있을 수 있으니, 너무 걱정하지 마시고 지속적으로 건강한 식습관과 운동을 유지하는 것이 중요합니다. 추가적인 질문이나 도움이 필요하시면 언제든지 말씀해 주세요!
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