AI 다이어트 고민상담7일차 식단대로 먹으니 단백질양이 거의 체중의 1.8배야. 그래서 8일차에 쉐이크양을 반으로 줄여서 먹었더니 총양이 단백질양의 1.5배네. 이렇게 먹는게 맞아?
작성일: 2025-01-12 07:12
2주차
스위치온 다이어트 2주차에 계신 상황에서 단백질 섭취량에 대한 고민이 있으시군요. 일반적으로 스위치온 다이어트에서는 단백질 섭취량이 중요하며, 체중의 1.5배에서 2배 정도의 단백질 섭취는 다이어트와 근육 유지에 도움이 됩니다.
단백질 섭취량: 체중의 1.8배는 다소 높은 편이지만, 개인의 신체 조건과 활동량에 따라 다를 수 있습니다. 8일차에 쉐이크 양을 줄여서 1.5배로 조정한 것은 적절한 접근입니다. 일반적으로 단백질 섭취는 1.2배에서 2배 사이에서 조절하는 것이 좋습니다.
식단 조정: 만약 단백질 섭취가 너무 높다고 느끼신다면, 쉐이크의 양을 조절하는 것도 좋은 방법입니다. 대신 다른 단백질 원(예: 닭가슴살, 생선, 두부 등)을 추가하거나 조절하여 전체적인 균형을 맞추는 것이 좋습니다.
다양한 영양소 섭취: 단백질 외에도 탄수화물과 지방의 비율도 고려해야 합니다. 다양한 영양소를 섭취하는 것이 건강한 다이어트에 도움이 됩니다.
결론적으로, 현재의 단백질 섭취량을 1.5배로 조정한 것은 적절하며, 필요에 따라 추가 조정을 하면서 자신의 몸 상태를 체크하는 것이 중요합니다. 필요하다면 전문가와 상담하여 개인 맞춤형 조언을 받는 것도 좋습니다.
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