AI 다이어트 고민상담1-3일중에 먹어도 되는 음식

1-3일차는 스위치온 다이어트의 첫 단계로, 지방 대사를 켜는 데 중점을 둡니다. 이 기간에는 탄수화물 섭취를 최소화하고 주로 단백질 쉐이크에 집중하는 것이 중요합니다. 여기서 허용되는 식품들을 구체적으로 살펴보면 다음과 같습니다:

허용 식품

1. 단백질 쉐이크: 하루 4회 섭취합니다. 물 또는 무가당 두유와 혼합하여 섭취하세요.
2. 채소: 녹황색 채소는 충분히 섭취할 수 있습니다. 예를 들어, 시금치, 브로콜리, 양배추 같은 채소를 섭취하면 좋습니다.
3. 두부: 두부나 무가당 두부는 단백질이 풍부해 좋습니다.
4. 무가당 플레인 요구르트: 소량 섭취할 수 있으며, 탄수화물 섭취를 고려하세요.
5. 건강한 지방: 코코넛 오일이나 올리브 오일은 요리에 사용할 수 있습니다. 적절한 양으로 사용하세요.
6. 유산균: 프로바이오틱스 형태의 유산균을 아침 공복에 섭취하는 것이 좋습니다.

허용 간식

• 허용된 채소를 활용하여 스틱 형태로 만들거나 살짝 데쳐서 간식으로 즐길 수 있습니다.
• 무가당 플레인 요구르트와 견과류를 소량 섞어 간식으로 먹는 것도 좋은 방법입니다.

금기 식품

• 설탕류, 밀가루 음식, 술, 트랜스지방이 많은 음식은 절대 금기입니다.
• 과일은 당분이 높아 피하는 것이 좋습니다.

참고사항

이 시기에는 배고픔을 참지 않도록 주의하세요. 배고픔을 느끼는 경우 허용된 간식을 섭취할 수 있습니다. 운동은 가벼운 유산소 운동으로 제한하는 것이 좋습니다. 또한, 중요한 영양 보충을 위해 적절한 단백질 보충제를 고려해보는 것도 도움이 될 수 있습니다.

이 단계가 힘들 수 있지만, 첫 주를 견디며 몸이 지방을 에너지원으로 변환하는 과정이므로 끈기를 가지고 진행하세요!