3주차에 접어드셨다면 체지방 연소가 본격적으로 이루어지는 시기입니다. 그러나 다이어트 과정에서 일어날 수 있는 정체기(플레토)을 다루는 방법에 대해 알아보겠습니다.
정체기의 원인
정체기는 여러 요인으로 인해 발생할 수 있습니다:
- 신진대사 적응: 신체가 새로운 칼로리 섭취량에 적응하면서 체중 감소가 늦어질 수 있습니다.
- 운동 강도 부족: 운동 강도가 낮거나 변화가 없으면, 신체가 동일한 에너지를 소비하여 다이어트 효과가 제한될 수 있습니다.
- 영양 불균형: 단백질, 탄수화물, 지방 비율이 불균형할 경우 대사가 둔화될 수 있습니다.
정체기 극복 방법
- 운동 강도 조절: 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT) 등으로 운동의 강도를 높여보세요. 새로운 자극이 필요합니다.
- 영양소 재조정: 저탄수화물 식단을 유지하되, 단백질 섭취를 늘려 근육량 유지 및 에너지 소비 증가를 도와줍니다.
- 지속적인 체지방 검사: 정체기 시기에 본인의 체지방 변화 및 근육량 회복 여부를 확인하여 그에 맞는 계획을 조정하세요.
- 단식 주기 조정: 주 2회의 24시간 단식을 실시해보세요. 이로 인해 인슐린 저항성이 개선되고 지방 연소에 기여할 수 있습니다.
- 수분 섭취 및 충분한 sleep: 하루 2리터 이상의 수분 섭취와 6시간 이상의 수면은 필수입니다. 수면 부족은 호르몬 불균형을 초래할 수 있습니다.
정체기가 느껴진다고 해서 실망하지 마세요! 일관되고 꾸준한 노력이 중요합니다. 필요하다면 영양제를 고려하여 보충할 수 있으며, 특히 단백질 쉐이크는 다이어트 과정에서 많은 도움을 줄 수 있습니다.
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