네, 요거트는 스위치온 다이어트 초기 1-3일차에 허용되는 음식 중 하나입니다. 하지만 몇 가지 주의사항이 있어요.
종류 선택: 무가당 플레인 요구르트를 선택해야 합니다. 설탕이나 인공 감미료가 들어간 제품은 피하는 것이 좋습니다. 이유는 혈당을 급격히 올리지 않고, 탄수화물 섭취량 관리에 도움이 되기 때문입니다.
섭취량: 요거트를 먹을 때는 대체로 1컵 정도가 적당합니다. 요구르트는 단백질과 프로바이오틱스가 풍부하게 들어 있어 장 건강에도 도움을 줄 수 있습니다.
조합하기: 아침에 요거트를 먹을 때, 신선한 채소나 저탄수화물 과일(예: 딸기, 블루베리)과 함께 섭취하는 것도 좋습니다. 이렇게 하면 영양 균형을 맞추면서 더욱 맛있게 즐길 수 있습니다.
프로바이오틱스 보충: 요거트 대신 전통적인 유산균 보충제를 활용할 수도 있는데, 이는 장 건강에 긍정적인 효과를 줄 수 있습니다.
따라서, 무가당의 플레인 요구르트를 적정량 섭취하는 것은 괜찮습니다! 다만, 다양한 영양소를 고루 섭취하는 것이 중요하니, 다른 허용 식품들과 함께 균형 잡힌 식사를 하도록 해주세요.
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