14일차 스위치온 다이어트 중이시군요! 저녁으로 간단하게 만들 수 있는 메뉴를 몇 가지 추천해드릴게요. 이들 모두 허용된 식품을 바탕으로 준비할 수 있습니다.
닭가슴살 샐러드
- 재료: 삶은 닭가슴살, 다양한 채소(레터스, 방울토마토, 오이), 올리브 오일, 소금, 후추
- 방법: 닭가슴살을 삶거나 구운 후 잘게 찢어서 채소와 함께 섞고, 올리브 오일과 소금, 후추로 간을 해주세요. 간단하면서도 단백질과 채소를 고루 섭취할 수 있습니다.
두부 스테이크
- 재료: 단단한 두부, 간장, 마늘, 올리브 오일, 원하는 채소
- 방법: 두부를 두껍게 썰어 팬에 올리브 오일을 두르고 구워주세요. 간장과 다진 마늘로 만든 양념을 뿌려주면 맛있고 건강한 저녁이 됩니다. 채소를 곁들여 함께 즐기세요.
해산물 볶음
- 재료: 새우(또는 오징어), 양배추, 브로콜리, 마늘, 올리브 오일
- 방법: 팬에 올리브 오일을 두르고 다진 마늘을 넣어 향을 내고, 해산물과 채소를 넣고 볶아주세요. 간단하게 단백질과 섬유소를 함께 섭취할 수 있습니다.
이외에도 프로틴 쉐이크를 간편한 저녁 대안으로 활용하는 것도 좋습니다. 특히 바쁜 날엔 영양을 챙기면서도 시간이 절약되니까요. 오늘 저녁도 건강하게 즐기세요!
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