AI 다이어트 고민상담오늘 13일차인데 총 3.3kg 빠졌는데 배고프고 잠 잘때 자꾸 2-3번씩 깨는데 뭐가 문제일까?

수고가 많으세요! 13일차에 3.3kg을 감량하셨다니 정말 대단한 성과입니다. 다만, 배고픔과 잠을 자주 깨는 문제는 몇 가지 원인이 있을 수 있습니다.

1. 배고픔: 다이어트 초기에는 체중 감량을 위해 칼로리를 줄이고, 특히 탄수화물을 제한하다 보니 배고픔을 더 느끼기 쉬워요. 식사 간격이 길어지면 배가 고플 수 있으니, 허용 식품인 채소(특히 녹황색채소)나 두부 등을 간식으로 섭취해보세요. 공복감을 해소하는 데 도움이 될 수 있어요.

2. 수면 문제: 자주 깨는 것은 여러 요인에 의해 발생할 수 있어요. 예를 들어, 수분 섭취가 부족하거나, 수면 환경이 맞지 않거나, 스트레스가 원인일 수 있습니다. 수분을 제대로 섭취하고(하루 2L 이상) 편안한 수면 환경을 조성해보세요. 요가는 긴장을 풀고 숙면에 도움을 줄 수 있습니다.

3. 호르몬 변화: 여성분의 경우 생리 주기와 관련된 호르몬 변화도 수면과 배고픔에 영향을 줄 수 있습니다. 생리 주기를 고려하여 자신의 몸을 체크해보세요. 만약 생리주기와 관련이 있다면, 그에 맞춰 식단이나 운동 루틴을 조정하는 것도 좋은 방법이에요.

4. 영양소 부족: 필수 영양소가 결핍되면 신체가 더 많은 '식욕'을 느낄 수 있습니다. 이 시기에 오메가3 같은 보충제를 고려해 보시는 것도 좋습니다. 전체적인 영양 균형을 확보하기 위해 단백질 섭취도 신경 써 주세요.

5. 체중 감량 목표 관리: 체중 감량이 주 목표였던 만큼, 심리적인 압박감이 생겨 배고픔이 심해질 수 있어요. 과식하는 것이 아니라 적절한 식사를 통해 목표를 유지하는 것이 중요합니다.

이러한 요인들을 고려하여 본인의 생활 패턴을 점검해보세요. 지속적으로 문제가 발생한다면 전문가와 상담하여 구체적인 조언을 받는 것도 좋은 방법이에요. 계속해서 건강한 다이어트를 이어가시길 응원합니다!